LCHF står for Low Carb High Fat, og er en livsstil som har hjulpet mange mennesker med at opnå en sundere livskvalitet og et øget vægttab. Men efterhånden er der flere som udtaler sig om at LCHF ikke virker, og at man faktisk tager på af det. Vi har gravet lidt dybere ned, og fundet de 5 mest almindelige fejl på LCHF, som stopper virkningen og endda øger din vægt.
Med det sagt, så skal det ikke forstås som om at LCHF ikke virker, så længe man gør det rigtigt. Teorien bag LCHF er en kost bestående af naturlig mad, med masser af protein og ingen kulhydrater. Hvis du er en af dem som ikke har haft succes med LCHF, læs da disse 5 punkter igennem, og tænk over om du måske er kommet til at falde over en af de mest almindelige fejl.
Læs mere om LCHF livsstilen her ->
1) DU SPISER NÅR DU IKKE ER SULTEN
Man kan nemt komme til at snacke uden man nødvendigvis har brug for mad. Mange mennesker har tendens til at spise af andre grunde end sult, men f.eks. af grunde som kedsomhed, stress, tristhed mm. Her har kroppen ikke brug for mad, men du har brug for at lave et eller andet, så næste gang du får lyst til mad, stil dig selv spørgsmålet om du har lyst til en bøf med grøntsager, eller et stykke chokolade, ost eller andet – og hvis svaret er en bøf, så er du sulten, men er svaret et stykke chokolade, så bør du måske hellere gå en lang tur eller læse en bog i stedet.
2) DU SNYDER INDEN FOR RAMMERNE
Det er spændende at eksperimentere i køkkenet, især med LCHF, da der er en masse sjove og lækre alternativer for lækkerier som man kan lave, men pas på at du ikke bliver for kreativ i køkkenet og kommer til at snyde inden for rammerne. Lidt mørk chokolade i pandekagerne eller en sjat fløde i kaffen er okay, men alt med måde. Som med alt andet, har man mere lyst til de ting man ikke kan få, og hvis du konstant tænker på de ting du ikke må få, har du tendens til at falde i fælden og snyde. Tænk i stedet på alle de lækre ting som LCHF tilbyder – lækre grøntsager, proteiner fra kød osv.
3) DU SPISER FOR MANGE KALORIER
En anden meget almindelig fejl i LCHF er at man kommer til at spise for mange kalorier, som er en af de hyppigste årsager til vægtforøgelse. Dette kan f.eks. ske hvis du spiser for meget kød og ikke nok grøntsager. Sørg for at du spiser masser af grønt, proteinholdigt kød og mættende fedt. Low Carb High Fat skal ikke betyde at man spiser fedt i store mængder, men at man får gode naturlige fedtstoffer via sin kost. Grøntsager er meget vigtige i kosten, da det fylder i maven, og giver dig en masse fibre som hjælper med fordøjelsen.
4) DU FÅR IKKE NOK VÆSKE
En årsag til at du kommer til at spise for meget og for ofte, er at du ikke får nok væske. Hvis kroppen mangler væske, kan du komme til at føle dig træt og sulten, da kroppen mangler energi, men faktisk er du bare tørstig. Så sørg for at drikke masser af vand i løbet af dagen, og et stort glas inden hvert måltid, og nedsæt derved risikoen for overspisning og vægtforøgelse.
5) DU BEVÆGER DIG IKKE NOK
Det er altid en god ting at bevæge sig og holde sig fysisk aktiv hver dag. At vælge en sundere livsstil og spise sundt, er ikke nok til at få en optimal livskvalitet, da motion er nødvendig for en sund livsstil. Mange glemmer at bevæge sig, da man tænker at man spiser sundt og derfor ikke behøves at bevæge sig for at tabe sig, men det ene udelukker ikke det andet. Ikke ensbetydende med at LCHF uden motion er fedende, men for en optimal livskvalitet hører sund kost og et fysisk aktivt liv med.
