You are currently viewing Dødløft

Dødløft

Artikel af fitnessinstruktør Anna Elnegaard

Dødløft er en af de primære øvelser. Der er delte meninger hvor denne øvelse hører sig til, om det er til ben eller til ryg. Da denne øvelse rammer det nederste af ryggen, og benene. De fleste køre dog Dødløft på deres rygdage.

HVORDAN UDFØRES DØDLØFT?

Det ligger lidt til navnet, hvad der skal ske i denne øvelse. Det handler om at du har en stang med x-antal kg. liggende på gulvet. Tage fat i stangen, så man er klar til at løfte den op.

Start positionen, for dødløft. Når du står foran stangen, skal du have en hofte brede afstand mellem fødderne, og skal ca. have en knytnæve, væk fra stangen. På den måde vil dine knæ ikke være i vejen for når du løfter stangen. Når du bukker dig for at få fat i stangen, er det vigtigt at du bøjer i knæene, så din hofte kommer til bag ud, og dine skuldre er over stangen.

Du skal huske, at igennem hele øvelsen, skal du have en ret ryg, hvor at din core er spændt op. På den måde, vil du formindske risikoen for, at der kommer en længere varende skade på din ryg.

Når du begynder at løfte stangen, handler det om, at øvelsen skal være flydende, så du ikke ender med at strække benene, også alligevel tage alt vægten med din ryg, dette kan risikere at ødelægge din ryg.

Når stangen skal ned igen, er det vigtigt at du ikke bare smider stangen ned. Du skal have stangen kontrolleret, og skal få stangen ned, den samme måde at du fik den op.

HVORFOR ER DØDLØFT EN PRIMÆR ØVELSE?

Dødløft er en af de primære øvelser, fordi at man bruger hele kroppen til at udføre øvelsen. Der er dog forskellige holdninger til, om det er en primære ryg øvelse eller ben øvelse. Da den går i bag lår/baller, og i lænd/ryg. Det er individuelt hvor folk føler at den passer bedst ind, der er ikke noget som er mere rigtigt end den anden. Det vigtigste er, at lytte til sin krop, så man måske ikke har en dag hvor man træner ben, og dagen efter tager dødløft til ryggen.

Dødløft Dødløft

Skriv et svar