Full-body træning. Et Full-body program går ud på, som det er afsløret i navnet, at man træner hele kroppen igennem på én træning.

Artikel af fitnessinstruktør Anna Elnegaard.

HVAD SKAL PROGRAMMET INDEHOLDE?

Når man skal træne kroppen igennem på én træning, så skal man spørge sig selv, hvor lang tid vil jeg bruge på min træning. Hvor lang tid vil jeg være nede og træne, og hvor mange gange om ugen.
Grunden til at man skal have et tidsrum på, så er det fordi at så kan man lidt bedre vurdere hvor mange øvelser der skal være i ens træning. Det er selvfølgelig meget individuelt, hvor lang tid det tager for hver øvelse, fra person til person.

FORSKELLIGE GRUPPER

Når man starter med at træne, skal man have en smule forståelse for det man laver, så der kommer en lille hurtig oversigt over hvordan man typisk opdeler musklerne.
Træk-øvelser: Ryg og biceps.
Press-øvelse: Bryst, skulder og triceps.
Ben-øvelser: Ben.
En træk øvelse vil f.eks. være Pulldowns. Du sidder i et kabel tårn, men en lang stang, og trækker ned til brystet. Mens du udfører denne øvelse, vil du aktivere din ryg, og din biceps.
En press øvelse, vil f.eks. være Bænkpress. Du ligger på en bænk, men en lang stang over brystet, løfter den op, fra hvor den ligger. Derefter vil du begynde at køre stangen op og ned fra dit bryst. Derfor bliver det en press øvelse, da dit bryst, triceps og skulder vil blive aktiveret i det, du presser stangen op.
En typisk ben øvelse, ville være squat. Squat er en af de øvelser som er sværest at udfører korrekt. Når man skal udfører squat, skal man faktisk tænke på at man skal sætte sig på en stol. Når du udfører squat, vil du bruge primæret hele benet, den ene del af låret når du går ned, og den anden del når du går op igen.