5:2 kuren – den populære fastekur. Kuren går ud på at man spiser helt normalt i 5 af ugen dage, og delvist faster i 2. På denne måde har masser af mennesker tabt sig gevaldigt, og vi har derfor her lavet en guide til dig, som også ønsker at vide mere om denne slankehemmelighed.
SÅDAN SKAL DU SPISE
DE NORMALE SPISEDAGE (5):
Spis normalt, i den forstand at du selvfølgelig ikke skal fylde dig med kulhydrater, men sørg for at få de vitaminer og næringsstoffer som din krop har brug for, og så gør lidt snacking ikke noget i små moderate mængder. Optimalt ville være at spise efter ”Low Carb High Fat” princippet, hvor du kun spiser det som kroppen naturligt har brug for – også kaldet for LCHF.
FASTEDAGENE (2):
På fastedagene skal du spise to måltider, nemlig frokost og aftensmad. Du bestemmer selv hvilke dage du vil faste i, så længe de ikke ligger i forlængelse af hinanden. Du kan f.eks. vælge at faste tirsdag og fredag. På fastedagene skal hvert måltid indeholde 250 kcal (300 kcal for mænd), og sørg for at drikke godt med væske.
BEVAR MODET PÅ FASTEDAGENE
Det kan godt skræmme nogle mennesker væk, når man siger at man skal faste i 2 dage, men det er ikke så slemt som det lyder. Nogle ting tænke på for at bevare modet, er at du skal acceptere din sult, og huske på at det er sådan det skal føles når du faster. Tænk på hvorfor du er sulten – nogen gange er det blot fordi man keder sig, eller fordi man måske er trist eller stresset. Hold dig i gang med motion, og kom væk fra sofaen som giver dig trang til lækkerier.
FORDELE OG ULEMPER VED 5:2 KUREN
Det er en nem og overskuelig kur at gå på, da du ikke ændre drastisk i din kost, men faktisk spiser helt almindeligt i 5 dage, hvor du ikke skal bekymre dig om kalorier osv. Og så faster du i 2 dage, som lige kan overskues når man ved at man kan spise almindeligt igen dagen efter.
Det kan dog godt være en smule overvældene i starten, da du kan føle dig meget sulten i fastedagene. Husk på hvorfor du gør det, og hold evt. tankerne væk fra mad ved at holde dig fysisk aktiv.