Artikel af fitnessinstruktør Anna Elnegaard.

Overtræning – hvad gør det? Man er kommet godt i gang med træningen, motivationen er i top, man kan faktisk næsten ikke vente med at komme afsted igen. Man kan mærke at kroppen er begyndt at blive lidt træt, men skal det holde en fra at træne, og er det overtræning eller er det noget andet?

OVERREACHING VS. OVERTRÆNING

Overreaching er forstadiet til overtræning. Over træning er noget som vil komme over en længere periode, ikke bare kun på et par uger. De typiske symptomer på overreaching, er træthed, din præsentationsevne bliver dårligere, dit energi niveau bliver faktisk bare lavere i det hele taget.
Det er sjældent at folk som træner, når til decideret overtræning, da at de skal ignorere overreaching fasen først, over en længere periode.

KONSEKVENSERNE VED OVERTRÆNING

Hvis man når at køre den langt nok ud til at man ender i en overtræning, er man ikke i tvivl om at det er sket. Der vil både komme symptomer fysisk og psykisk.
Fysisk:
– Træthed
– Søvnløs
– Menstruation udebliver.
– Konstant muskelømhed.
– Hjertebanken.
– Forøget svedtendens.

Psykiske:
– Angst.
– Depression.
– Irritabilitet.
– Appetitløs.
– Ugidelig.
– Manglende motivation.

Præsentation:
– Nedsat styrke.
– Svært ved at gennemføre træningspas.
– Langsommere om at restituere.
– Bliver hurtigt træt.

Listen kunne være endnu længere, men dette er de hyppigste symptomer.

HVAD GØR MAN VED DET?

Man kan forebygge overtræning ved at skære ned på ens træning. Enten ved at tage færre træninger, eller gøre dem mindre anstrengende.
Hvis man er nået ud i overtræning, så er muligheden, helt at stoppe med at træne, indtil at symptomerne er væk. Det er den eneste måde at lytte til sin krop, til at den er god igen.
Hvis man insistere på at man ikke vil stoppe med at træne, så kan man godt fortsætte med at træne, men det bliver en helt anden form for træning. Der skal skæres ned i øvelser, gentagelser og hvor tungt man løfter, fordi eller hjælper man ikke kroppen den rigtige  vej.

Det skal siges at det er sjældent at nogen oplever overtræning, da mange tager den i opløbet.