Hvordan skal jeg træne? Styrke træning er en jungle at rode rundt i, men der er altid nogle basis ting som skal til for at få det optimale ud af ens træning. Her er en guide, skrevet af fitnessinstruktør Anna Elnegaard, som kan hjælpe dig med at optimere din træning.

HVILE TIL MUSKLERNE

Lige meget om du vil træne 2 eller 7 gange om ugen, så er det vigtigt at dine muskler får den hvile de har brug for. Det vil sige, at de skal bruge 48 timers hvile efter træning. Så hvis du f.eks. har trænet ryg, så skal der helst gå 48 timer før at de skal trænes igen.

HVORDAN STARTER JEG?

Når Du starter med at træne, så betyder det ikke man skal begynde og træne sammen med dem der har trænet i flere år. Selvom det er meget fristende.
Hvis du ikke har prøvet dig af med styrketræning før, så er det mest optimale at starte med et ”Full body” program. Du træner hele din krop igennem på én træning, og det kan godt være at det ikke lyder særlig hårdt, men det kan hurtigt blive hårdt, når man ikke er vant til det, og man presser sig selv.
Efter ca. 1-2 måneder, kan man begynde at tænke over, om du vil træne lidt oftere, eller om du har brug for forandringer i din træning.
Så kan du begynde at tænke over, om du vil skifte til ”2-split”, hvor du f.eks. træner dine ben den ene dag, og din overkrop den anden dag.

Styrketræning kan altid varieres, og det kan altid ændres, enten i øvelser, eller måder at dele dine muskler op. Det handler om at ville det, og have lyst til at prøve noget nyt. Der er ikke nogen facitliste over, hvilken form for styrke træning der er mest optimal. Det er individuel vurdering.