HVOR MANGE GANGE SKAL MAN TRÆNE OM UGEN?
Det antal gange du bør træne om ugen, kommer an på mange ting. Fx. kommer det an på din nuværende fysiske form, og hvor meget din krop kan holde til at træne.
Optimalt ville være, at træne 3 gange om ugen som minimum, og 5 gange om ugen maks – men husk at passe på med at træne for meget, da overtræning vil pause dit træningsprogram. Det er dog ikke nødvendigt at træne så ofte, det kommer an på dit individuelle mål for din træning, og husk på at én gang i fitnesscenteret om ugen, er bedre end aldrig.
Start med at træne 2 gange om ugen i nogle uger, og derefter opgrader til 3 gange om ugen. Hold dig til de 3 gange om ugen i den første periode, for ikke at overtræne, og efter nogle måneders jævnlig træning, prøv da med flere gange om ugen. Der skal også være tid til at kroppen skal kunne slappe af og restituere.
SKAL MAN TRÆNE FLERE GANGE OM DAGEN?
Det er kun professionelle atleter som træner flere gange om dagen, og det er kun noget som de gør når de træner til konkurrencer. Det er mest optimalt for din krop, ikke at træne flere gange om dagen, og ikke hver dag. Hvis du har et stramt skema, og kun kan træne en gang om ugen, bør du overveje at opdele din træning, så du træner morgen og aften den dag, men det er ikke ideelt.
HVOR MEGET SKAL MAN TRÆNE HVER MUSKEL?
Du har for hver træning 2 valg at tage:
- Skal du træne en enkelt abdominal eller core øvelse?
- Skal du lave 2 eller 3 forskellige øvelser
Det er ikke svært at vælge, hvis du blot ved hvad hvad fordelene og ulemperne er ved de to muligheder. Din fysiske form spiller også en rolle i forhold til hvad du vælger.
FORDELE VED ENKELT ØVELSE
Man bliver hurtigt glad for en bestemt øvelse, og derved øges intensiteten også for træningen af denne øvelse. Det er godt for begyndere at finde en god øvelse, og så fokusere på at gøre det så godt som muligt. Fordelen ved at træne den samme øvelse i længere forløb, er at musklerne får bedre tid til at træne de enkelte muskelgrupper op, i forhold til hvis man hele tiden skiftede mellem muskelgrupper.
FORDELE VED FLERE ØVELSER
At lave den samme øvelse i længere tid, kan godt blive kedeligt, og det får de fleste folk til at give hurtigere op. Man skal ikke undervurdere det psykiske element ved træning, og det er en god ting at variere sin træning for at holde det nyt og frisk. Dette holder kampgejsten oppe, og gør træningen mere sjov.