Lav en trænings journal og gør det lettere for dig selv at holde styr på din træning, og dine fremskridt. Det er vigtigt at skrive ned hver gang man træner, da du nemt kan planlægge ud fra din egen træning på den måde. Hvis du går meget op i din træning, kan du også ved hjælp af dine notater analysere din træning, og derved optimere din træning yderligere.
JOURNALENS OPBYGNING
Det er vigtigt at din journal er præcis og let overskuelig, for at gøre det lettere for dig selv at få et overblik over din træning. Lav en overskrift som beskriver hvilken øvelse du har lavet. Nedenunder noterer du evt. vægten på det du har løftet, hvor mange gange du har løftet, og hvor mange omgange/sets. Nederst skriver du hvor meget tid du har brugt på øvelsen. Det er meget simpelt, og noteringen er den samme ved alle øvelser. Sådan gør du det lettere overskueligt, og nemt for dig selv at planlægge din fremtidige træningsplan.
ANALYSER DIN TRÆNING
Efterhånden som du noterer dig dine øvelser, kan du begynde at danne dig et mønster over din træning og derved også planlægge hvordan du kan optimere den. Sig f.eks. til dig selv efter hver øvelse:
- Hvad virkede godt?
- Hvad virkede ikke godt?
- Hvorfor virkede det ikke?
- Hvordan kan jeg gøre det bedre næste gang?
Optimer din træning ved at kigge tilbage på dine tidligere noteringer, og lav øvelserne lidt hårdere. Løft tungere vægte, lav flere øvelser, træn mere intenst og bagefter sammenlign og se resultatet.
Lav en trænings journal fordi at det gør det nemmere at overskue, og lettere at se resultater. Stol ikke på at din hukommelse kan huske hver eneste øvelse du har lavet, og skriv det i stedet ned. Der er mange som ikke får det gjort, fordi det tager tid og for nogen er det måske kedeligt, men brug dine pauser på det imens musklerne hviler, og med tiden kan du ikke undvære den.
