BIKINI BOOTCAMP

Sommeren er lige ved at være over os, og med den kommer de varme dage på stranden eller ved poolen, hvor bikinikroppen skal være i orden. Er du også en af dem som måske har været lidt længe om at tabe vinterfedtet, og nu føler at du har travlt med at tabe det inden sommeren, så læs med her, for vi har her kreeret en bikini bootcamp til dig, og med den tager det kun 1 måned at blive bikiniklar!

FLAD MAVE

Her har du 3 nemme øvelser, som du kan lave derhjemme for at få en flad mave på 1 måned. Og det tager ikke mere end 10 min. Husk at give dig tid til hver øvelse, og ikke skynde dig igennem.

Hvis øvelserne ikke er udfordrende nok, hæv evt. antallet af løft, eller lav øvelserne med en bold eller en vægt.

1. Start ud med at lave mavebøjninger med hævet ben. Lav evt. 10 gange med 90 grader bøjet ben, efterfulgt af 10 gange strakte ben i luften. Hold en kort pause inden næste øvelse.

2. Lav nu en sidelæns maveøvelse, benene ikke rammer gulvet, og som vist på billedet nedenunder, bevæger du din krop skiftevis fra den ene side til den anden. Prøv evt. med vægt, hvis du vil udfordre dig selv lidt mere.

Lav øvelsen i 3 runder, med 10 øvelser pr. runde.

3. Lav en sidelæns planke, hvor du starter med at lave almindelig planke i 30 sek. og derefter løfter du den ene side af kroppen og peger opad, så du står i en sidelæns planke – gør dette så længe du kan holde den.

For flere tips og råd omkring hvordan du bliver slank på maven, læs evt. Træn dig til en smal talje eller Calcium – din ven i kampen mod fedtet.