YOGA MOD STRESS

Hverdagens travlhed og konstante forstyrrelser, som fx. sociale medier, sætter dybe spor i kroppen og giver os stress. Det er derfor meget vigtigt at huske at lytte til sin krop, og give den ro. Dette kan man gøre ved hjælp af yoga. Yoga er med til at reducere stresshormonerne i hjernen, og hjælper også med at berolige et overaktivt nervesystem. Her er en åndedrætsøvelser, som vil hjælpe dig med at finde ro i kroppen.

ÅNDEDRÆTSØVELSE

Denne øvelse er især god mod stress, og lærer dig at fokusere på din vejrtrækning, hvilket du kan kombinere med andre yogaøvelser også. Øvelsen er kaldes trepunkts-åndedrættet, og er en øvelse som får dig til at slappe helt af i kroppen. Du kan evt. øve dig på denne øvelse når vågner om morgenen, eller når du ligger i sengen om aftenen. I denne øvelse vil du blive ét med din krop, og fokuser på at mærke din vejrtrækning og hvordan den påvirker din krop.

Øvelse:

Læg dig om på ryggen med benene strakt, og hænderne på maven med håndfladerne nedad. Tag dybe vejrtræninger helt nede i maven, og mærk hvordan din mave puster sig helt op i takt med at du inhalerer. Læg alt dit fokus på dette område, og mærk hvordan din vejrtrækning styrer dig. Prøv derefter at fokuser på bagsiden af din krop. Mærk hvordan din lænd og ryg bliver trykt mod gulvet når du tager en dyb vejrtrækning. Gentag mindst tre gange.

Placer nu dine hænder på ribbenene, og mærk hvordan de hæver sig når du trækker vejret. Træk vejret dybt, og prøv at forestille dig at du er en harmonika som folder sig ind og ud. Træk vejret så dybt, at du samtidig kan mærke hvordan ryggen søger mod gulvet. Gentag mindst tre gange.

Ryg nu hænderne længere op, og placer dem på brystet. Fokuser nu på at trække vejret så brystkassen hæver sig. Mærk hvordan hele din overkrop bevæger sig med, og dine hænder bliver løftet ved hvert åndedræt. Gentag mindst tre gange.

Til sidst placerer du din venstre hånd på maven, mens du lader din højre hånd blive på brystkassen. Prøv nu at kombinere de tre vejrtrækninger, og mærk hvordan hele din krop bliver bevæget når du tager en dyb indånding. Dette er det perfekte åndedræt, hvor både bryst og mave går i ét.

Læs mere om at blive stressfri med yoga her: Bliv stressfri med yoga.