Kom af med topmaven. Har du også svært ved at komme af med mavedellen? Sund kost og træning er vejen frem til en flad mave, og her har du en oversigt over hvordan du kan komme det overskydende fedt på maven til livs.

MAD DER GIVER MAVEDELLER

Det er vigtigt at huske på at det ikke er alt mad som giver mavedeller. Når man går på kur, tænker mange at man skal spise mindre, og man skal træne hele tiden, men man må gerne proppe sig med mad, så længe det er det rigtige mad. Kulhydrater især, er en stor kilde til mavefedt – så hold dig fra madvare som disse:

• Brød, ris, pasta mm.
• kartofler – kartofler holder, som hvidt brød, fast på mavefedtet
• sukker – hold dig generelt fra industrimad

Hvis du holder dig fra disse madvare, giver du ikke kroppen noget som den kan danne mavefedt af. Spis rigtig mad, og hjælp derved kroppen med at forbrænde fedtet. Læs mere om LCHF her.

FOR LIDT SØVN FEDER

kroppen har brug for at slappe af, da det er mens du sover, at den forbrænder fedtet. Hvis du ikke får nok timer på puden, bliver mavedellerne siddende, for så får kroppen ikke mulighed for at komme af med hormonet kortisol, som er med til at sørge for at fedtet bliver på maven. Når du hviler dig, stresser kroppen af, hvis den ikke får ro, holder den fast på fedtet for at have et lager af energi at bruge af.

STRESS FEDER

Vi er godt nok kommet langt siden stenalderen, men vores krop reagere stadig på samme måde, som da vi levede i naturen. Når vi stresser rundt i hverdagen, sender vi stress signaler til hjernen, som tror at vi er i fare – f.eks. som i naturen hvis man skulle løbe fra noget farligt. Når dette sker, holder kroppen fast på så meget fedt som muligt, især mavefedtet, da det er en energikilde til hvis man skal løbe fra noget.

Sørg for at holde kroppen i ro, og lad vær med at stresse for meget – giv dig selv en pause en gang imellem fra hverdagen travlhed. Læs mere her.

 
TRÆN TOPMAVEN VÆK

Hvis du ønsker en flad mave, hjælper det ikke noget bare at træne løs på maven, men sæt dig først ind i hvordan du skal gøre det, for at du får aktiveret musklerne korrekt. Vend f.eks. koncentrationen indad mod maven, og spænd op i mavemusklerne mens du træner, for at få mest fat i det område. Prøv at lukke øjnene og fokuser udelukkende på mavemusklerne, og lad al energi strømme dertil mens du træner.

Kom af med topmaven og sørg for at have styr på din vejrtrækning. Træk vejret igennem hele kroppen, og ikke kun i maven. Øv dig evt. i at kontrollere din vejrtrækning med denne effektive vejrtrækningsøvelse.